이 5가지 운동을 시작하면 생기는 똥배의 변화
맨몸 운동
복부 하단의 똥배라 불리는 살을 없애기 위해서는 운동을 꾸준하게 반복하는 것이 반드시 필요한데요. 여러 운동을 섞어서 진행하면서 다양한 부위를 자극할 수 있기 때문에 복부를 포함한 허리 라인, 하체 라인 등을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 특히 식이요법과 병행하면, 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다.
이 5가지 운동을 시작하면 생기는 똥배의 변화
1. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 리드미컬하게 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 속도를 점차 높이면서 1분 동안 빠르게 움직입니다.
2. 런지 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 자세를 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들어줍니다. 30초 동안 진행 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
3. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 무릎을 당겨서 몸을 움츠립니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 발끝을 뻗어주세요. 몸을 V자 모양으로 만듭니다. 팔은 앞으로 뻗어서 자세를 유지하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
4. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 진행하면 되는데요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 상체가 뜨지 않도록 주의합니다. 1분간 운동하세요.
5. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른손을 공중으로 뻗어서 바닥으로 내렸다가 들어주는 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 눕고, 왼손을 움직이는 동작으로 30초 진행하세요.
