매일 1분 동안 참으면 살 빠지는 전신 운동
홈트레이닝
전신을 움직이면서 반복되는 움직임을 통해 칼로리를 태우고, 지방을 분해하며, 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 근력을 강화하여 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 심장 건강을 향상시키고, 체력을 증진시킬 수 있습니다. 매일 1분 참으면 살 빠지는 전신 운동을 확인하세요.
매일 1분 동안 참으면 살 빠지는 전신 운동
1. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 팔과 다리를 움직이세요.
2. 마운틴 클라이머 변형
매트에 엎드린 상태에서 볼이나 도구를 손으로 짚습니다. 그리고 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결하세요. 균형을 유지하면서 1분 동안 다리를 빠르게 움직입니다.
3. 버피
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 몸을 일으킵니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
4. 테이블탑 변형
매트에 누운 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양으로 만드세요. 그리고 오른발을 들면서 왼손으로 터치하고, 왼발을 들면서 오른손으로 터치합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 데드버그
매트에 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗고, 다리를 띄워서 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 왼팔을 뒤로 내리면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 오른팔을 뒤로 내리면서 왼발을 앞으로 뻗어주세요. 1분 동안 팔과 다리를 반복하여 움직입니다.
