똥배까지 없애는 최고의 습관! 이렇게 하세요
맨몸 운동
신체의 활동량이 저하되면서 하복부의 뱃살이 찌기 시작하면, 건강을 위협할 수 있기 때문에 몸매 관리가 필요한데요. 유산소 효과가 있는 맨몸 운동을 진행하면서 칼로리를 소모하고, 지방을 분해하면서 똥배까지 없애는 효과를 얻을 수 있습니다. 스트레칭을 추가하여 통증이나 부상을 예방하세요.
똥배까지 없애는 최고의 습관! 이렇게 하세요
1. 플랭크 점프
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 손목 방향으로 당겨줍니다. 그런 다음 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 향하며, 1분 동안 반복합니다.
2. 크런치
매트에 누운 상태에서 시작합니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그리고 팔을 뻗고, 상체를 일으키면서 복부를 자극하고 돌아갑니다. 다리의 상태는 유지하고, 1분 동안 상체를 들었다가 내리면서 운동하세요.
3. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 와이드 스쿼트 자세를 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 점프 동작과 함께 몸을 공중으로 띄웠다가 내리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 팔은 올렸다가 내리면서 운동합니다. 1분간 진행하세요.
4. 크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당기는 크로스 니업 동작을 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당기면서 반복합니다. 크로스 동작을 점차 빠르게 진행하세요. 1분간 운동합니다.
5. 사이드 플랭크 변형
왼손을 바닥에 대고 몸을 옆으로 눕는 자세로 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 플랭크 자세를 만들고, 오른손은 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 올려줍니다. 30초 진행 후, 반대편 자세로 30초 반복하세요.
