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Apr 13. 2021
플랭크 하나로 끝내는 최고의 전신 운동 루틴
홈트레이닝
플랭크 운동은 전신의 근육을 강화하는 동시에 몸의 핵심 근육인 코어를 단련하는 운동으로써 매일하면 효과적인데요. 신진대사를 촉진하거나 근육량을 유지하는데 도움이 되며, 뼈와 관절 건강을 향상시킬 수 있습니다. 플랭크 하나로 끝내는 최고의 전신 운동 루틴을 확인하세요.
플랭크 하나로 끝내는 최고의 전신 운동 루틴
1. 플랭크 & 다리 당기기
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당기면서 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 30초 반복하세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 눕고, 30초 반복합니다.
3. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.
4. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드리고, 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 최대한 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
5. 팔꿈치 플랭크킥
팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 다리를 번갈아 드는 동작을 1분간 진행하고, 자세가 흐트러지지 않도록 집중합니다.
