하루 5분 플랭크를 대신할 전신 운동 BEST
코어 운동
플랭크를 대신하여 몸을 전체적으로 자극할 수 있는 맨몸 운동을 통해 몸 곳곳의 군살을 제거하면서 다이어트 효과를 얻을 수 있는데요. 칼로리를 연소시키는 동시에 근육을 구축하면서 체형 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 5분 플랭크를 대신할 전신 운동을 확인하세요.
하루 5분 플랭크를 대신할 전신 운동 BEST
1. 사이드 런지 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손을 머리 위로 올려주세요. 그런 다음 손을 내리면서 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리는 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 손을 머리 위로 다시 올립니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리세요. 1분간 반복합니다.
2. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결하세요. 속도를 조절하면서 운동하면 효과적인데요. 1분 동안 진행합니다.
3. 더블 크런치
등을 대고 매트에 누우세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 다리를 교차하여 주세요. 그런 다음 손을 머리 옆으로 보내고, 상체를 일으키면서 무릎을 당겨줍니다. 복부를 압박하는 동작을 1분 동안 반복하세요.
4. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 손에는 아령이나 생수병을 들고, 골반 위에 위치합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
5. 버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어서 버드독 자세를 만드세요. 자세를 유지한 상태로 버텼다가 돌아옵니다. 이번에는 왼팔과 오른발로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
