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Apr 22. 2021
아침에 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지
전신 운동
아침에 침대에 누워서 할 수 있는 맨몸 운동으로써 하루를 운동으로 시작할 수 있는데요. 하루 종일 경각심을 가지고, 몸매를 관리할 수 있으며, 비만을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 에너지 레벨을 높이고, 활력을 증진할 수 있습니다. 아침에 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.
아침에 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지
1. V업
엉덩이를 매트에 대고 앉으세요. 그리고 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
2. 크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 무릎을 완전히 펴고, 발끝을 뻗습니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 손을 당겨서 다리를 터치하고 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
3. 시저스킥
매트에 누운 후, 다리를 띄우고, 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 번갈아 들어주면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 1분 동안 진행하세요.
4. 다리 넘기기
등을 매트에 대고 누워서 시작하세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘기는 자세로 연결합니다. 1분 동안 다리를 움직이세요.
5. 브릿지킥
매트에 눕고, 무릎을 세우세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 든 상태를 유지하고, 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
