엎드려서 똥배까지 없애는 최고의 자세

전신 운동

지긋지긋한 똥배에서 벗어나고 싶다면, 엎드린 상태에서 하는 몇 가지 움직임을 반복하는 것이 도움이 되는데요. 복부를 전체적으로 자극하고, 칼로리를 소모하며, 군살을 제거하거나 근력을 강화할 수 있습니다. 엎드려서 똥배까지 없애는 최고의 자세를 확인하세요.

엎드려서 똥배까지 없애는 최고의 자세

1. 덩키킥 변형

매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 킥 동작을 진행합니다. 발바닥을 천장으로 향하도록 하세요. 그런 다음 다리를 당기면서 복부를 자극합니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요.

2. 다운도그 & 코브라

매트에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 높이 들어서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키는 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다. 속도를 조절하면서 운동하세요.

3. 플랭크 & 다리 당기기

플랭크 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 향합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 다리를 움직이면서 1분 동안 운동합니다.

4. 슈퍼맨 변형

배를 대고 매트에 엎드리세요. 그리고 손을 앞으로 뻗습니다. 다리는 엉덩이 넓이로 벌리세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 바닥에 붙이고, 다리를 들면서 상체를 바닥으로 내립니다. 1분간 리드미컬하게 운동하세요.

5. 플랭크 & 팔 뻗기

매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 자세를 유지하면서 팔을 뻗는 동작을 추가합니다. 왼팔을 뻗었다가 돌아오고, 오른팔을 뻗어주세요. 균형을 유지하면서 1분 동안 반복합니다.

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