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Apr 27. 2021
이 동작을 매일 했더니 복근에 생기는 변화
홈트레이닝
복부 근육을 만들기 위해서는 집에서라도 시간을 내서 꾸준하게 운동을 진행하는 것이 효과적인데요. 코어 근육을 포함하여 복부 전체를 압박하면서 복근을 만들 수 있습니다. 신체 상태에 따라 횟수를 늘리거나 줄이면서 강도를 조절하세요. 5가지 동작을 소개합니다.
이 동작을 매일 했더니 복근에 생기는 변화
1. 크런치
매트에 누운 후, 무릎을 구부려서 세우고, 다리를 충분히 벌려줍니다. 그리고 손을 깍지 껴 잡아서 앞으로 펴줍니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 허리를 과하게 사용하지 말고, 1분간 진행합니다.
2. V업 변형
엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 들면서 상체를 뒤로 젖히고, 몸을 V자 형태로 만듭니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당기면서 틀어주고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당기면서 틀어주세요. 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행합니다.
4. 다리 당기기
매트에 누워서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 당겨주세요. 동시에 손으로 정강이를 감싸고 눌러줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 구부리면서 당기고, 손으로 잡아주세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 팔은 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 하체를 움직이면서 복부를 자극하였다가 버티는 동작으로 이어가세요. 1분간 반복합니다.
