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Apr 27. 2021
아침 1분씩 다리를 움직이면 나타나는 효과
하체 운동
다리를 반복적으로 움직이는 동작을 통해 평소 잘 사용하지 않는 근육까지도 활성화시키면서 하체 라인을 매력적으로 만들고, 엉덩이 볼륨을 키우거나 처진 살에 탄력을 부여할 수 있는데요. 아침에 시작하면, 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 순환을 개선할 수 있습니다.
아침 1분씩 다리를 움직이면 나타나는 효과
1. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 완전히 편 상태에서 다리를 들었다가 내립니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 30초 반복하세요.
2. 덩키킥 변형
네발기기 자세로 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 무릎을 구부린 상태를 유지하고 30초 진행합니다. 그런 다음 반대편 다리로 30초 운동하세요.
3. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 탄력 밴드를 허벅지에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 진행하세요.
4. 사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 반대편 방향으로 눕고, 오른쪽 다리로 30초 반복합니다.
5. 프론트킥 변형
매트에 오른쪽 방향으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부렸다가 원래 자세로 돌아오세요. 30초 운동 후, 왼쪽 방향으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 움직이면서 30초 진행합니다.
