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May 22. 2017
복근을 탄탄하게 만드는 3분 운동
복근 운동 방법
운동할 시간이 없어서 많은 시간을 투자하지 못하더라도, 효과적은 운동 방법을 통해서 몸매를 아름답게 관리할 수 있는데요. 복근을 탄탄하게 만드는 고강도 3분 운동을 꾸준하게 진행하면, 몸의 변화를 눈으로 확인할 수 있습니다. 각각 20초 동안 진행하며, 휴식 없이 3번 반복합니다.
복근을 탄탄하게 만드는 3분 운동
1. 플랭크 변형 운동
두 다리를 모으고 기본 플랭크 자세로 시작하며, 복근에 힘을 주면서 두 다리로 오른쪽 방향으로 점프하여 두 무릎이 오른쪽 팔꿈치에 있도록 합니다. 그러면 몸통은 오른쪽으로 뒤틀리는데요. 다시 점프하여 기본 플랭크 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 방향을 바꿔가며 20초 동안 반복합니다.
2. V 모양 동작
앉은 자세로 시작하며, 무릎은 구부리고 다리는 바닥에서 들어 올립니다. 그리고 가슴과 다리를 바닥 방향으로 내리는데요. 머리와 어깨가 바닥에 닿아서는 안 된다는 점을 명심하고, 등으로 매트 위를 압박하듯이 누릅니다. 복근에 힘을 크게 주면서 원래의 자세로 돌아옵니다. 20초 동안 천천히 절도 있게 반복하며 진행합니다.
3. 팔꿈치 플랭크 변형 동작
팔꿈치 플랭크 자세에서 천천히 척추를 회전시켜서 오른쪽 엉덩이를 바닥 방향으로 낮춥니다. 그리고 다시 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아온 후, 이번에는 왼쪽 엉덩이를 바닥 방향으로 낮추면 1회가 완료됩니다. 20초 동안 최대한 많이 반복하세요.
