한 달간 매일 100개씩 이렇게 하면 생기는 일
맨몸 운동
반복적인 움직임을 매일 100개씩 한 달 동안 진행하면서 축 처진 살을 탄탄하게 만들거나 체형을 개선할 수 있는데요. 신체 순환을 향상시키고, 잃어버린 탄력을 되찾으며, 근육이 빠져나가는 것을 방지할 수 있습니다. 1분씩 나눠서 운동하면 도움이 됩니다.
한 달간 매일 100개씩 이렇게 하면 생기는 일
1. 스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡으세요. 시선은 정면을 바라봅니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 짐볼은 머리 위로 올렸다가 원래 자세로 돌아오면서 내려줍니다. 1분간 반복하세요. 100개를 목표로 합니다.
2. 브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 구부리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아오세요. 30초 업다운 진행 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 100개를 채우세요.
3. 런지
바닥에 서서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 무릎을 90도 각도로 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 올리는 동작을 반복합니다. 30초 진행 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행하세요. 100개를 목표로 운동합니다.
4. 덩키킥
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다. 하루 100개를 목표로 나눠서 운동하세요.
5. 바이시클 크런치 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 후, 손은 머리 옆으로 붙이세요. 그리고 상체를 뒤로 숙이는 동시에 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분간 운동하고, 100개를 채웁니다.
