팔굽혀펴기 대신 5분씩 이 동작을 하세요

전신 운동

팔꿈치를 구부렸다가 펴는 동작을 반복적으로 하는 것이 부담된다면, 팔굽혀펴기를 대체할 전신 운동이 몇 가지 있는데요. 다양한 부위를 압박하면서 코어를 강력하게 만들고, 전신의 근육을 발달시킬 수 있으며, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.

팔굽혀펴기 대신 5분씩 이 동작을 하세요

1. 플랭크 변형

매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들었다가 내려옵니다. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 들어주세요. 플랭크 자세를 바꿔가면서 1분 동안 운동합니다.

2. V업 변형

매트에 앉은 후, 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄워주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.

3. 사이드 워크

바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 스쿼트 자세에서 왼쪽으로 움직이면 되는데요. 왼쪽으로 이동하였다가 오른쪽으로 이동합니다. 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.

4. 런지 변형

바닥에 선 상태에서 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 공중으로 드는 동시에 왼손을 올려주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 뒤로 뻗어서 런지 동작을 진행합니다. 동시에 오른손을 바닥에 내려줍니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.

5. 바이시클 크런치

매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 잡아주세요. 그리고 다리를 공중으로 띄워줍니다. 그런 다음 상체를 일으키고, 왼쪽 다리를 당기면서 틀어주세요. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 틀어줍니다. 1분간 진행하세요.

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