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Apr 29. 2021
매일 1분씩 참으세요! 신체 노화 줄이는 자세
스트레칭
운동 부족으로 인해 신체 노화가 빠르게 진행되는 것을 예방하기 위해서는 아래 5가지 동작을 반복할 필요가 있는데요. 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들거나 근육량이 줄어드는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다.
매일 1분씩 참으세요! 신체 노화 줄이는 자세
1. 코브라 & 다운도그
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으킵니다. 코브라 자세를 만들면 되는데요. 자세를 유지하며 호흡합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
2. 브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세우세요. 발을 바닥에 고정하고, 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하고, 2~3초 버틴 후, 원래 자세로 돌아오세요. 업다운 동작을 1분간 반복합니다.
3. 바이시클
매트에 누운 상태에서 상체는 움직이지 않도록 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 교차하여 움직이면 되는데요. 바이시클 동작을 1분 동안 진행합니다.
4. 슈퍼맨 변형
배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 팔은 뒤로 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 공중으로 동시에 들면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하여 진행하면서 몸을 확장시킵니다.
5. 다운도그 & 로우 런지
매트에 다운도그 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 무릎을 구부리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 상체를 세우고, 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭하세요. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 운동합니다.
