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Apr 30. 2021
이 자세로 5분씩 매일 버티면 나타나는 효과
코어 운동
바닥에 엎드린 상태에서 버티거나 움직임을 추가하면서 운동 효과를 확인할 수 있는데요. 핵심 영역의 근육을 강화하는 동시에 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 척추를 바르게 정렬하고, 구부정한 자세를 교정하며, 다이어트에도 효과적입니다.
이 자세로 5분씩 매일 버티면 나타나는 효과
1. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 몸 전체를 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 버팁니다.
2. 플랭크 업다운
팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세를 만드세요. 다시 팔꿈치를 구부리고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 팔꿈치 플랭크킥
허벅지에 밴드를 끼우고, 매트에 엎드려서 시작하세요. 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들어줍니다. 팔꿈치 플랭크 자세에서 킥 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.
4. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기
팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세에서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 팔꿈치 사이로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 1분 동안 계속 움직이세요.
5. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 왼손을 뻗어서 동일하게 반복하세요. 1분간 진행합니다.
