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Apr 30. 2021
군살 없는 완벽한 몸매 만드는 단 1가지 루틴
맨몸 운동
강도 높은 운동을 선택하여 빠른 시간 안에 반복하면, 칼로리를 태우면서 지방을 분해하고, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 맨몸으로 진행하면서 전신의 군살을 제거하고, 근육을 만들어서 완벽한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 운동 전후로는 스트레칭으로 부상을 예방하세요.
군살 없는 완벽한 몸매 만드는 단 1가지 루틴
1. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
매트에 오른쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 준비하세요. 엉덩이를 올려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 30초 반복하세요.
2. 더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 구부려서 무릎을 세우세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
3. 슈퍼맨 변형
매트에 엎드린 상태에서 팔은 뒤로 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서 자세를 유지하세요. 그런 다음 다리를 들어서 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 시선은 정면을 향합니다.
4. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 점차 속도를 높이면서 빠르게 다리를 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
5. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하며, 상체는 구부정하지 않도록 자세를 유지합니다.
