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May 07. 2021
이렇게 1분씩 참으면 나타나는 허벅지 변화
하체 운동
하체 라인을 완벽하게 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 동작으로써 하체 비만을 예방할 수 있으며, 셀룰라이트를 방지할 수 있는데요. 축 처진 살을 끌어올리는 동시에 볼륨감을 키우는 효과도 얻을 수 있습니다. 1분씩 5가지 동작을 반복하면서 진행할 수 있습니다.
이렇게 1분씩 참으면 나타나는 허벅지 변화
1. 덩키킥
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오면서 킥 동작을 이어갑니다. 30초 진행 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
2. 바이시클
매트에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 다리를 번갈아 당겼다가 펴면서 1분간 운동합니다.
3. 사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 왼발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 자세를 바꿔서 왼쪽 다리를 들면서 30초 반복합니다.
4. 다리 움직이기
매트에 누운 후, 상체를 바닥에 완전히 고정합니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 다리를 옆으로 최대한 벌렸다가 오므리면 되는데요. 허리가 뜨지 않도록 주의하고, 1분간 진행하세요.
5. 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 다리를 당겨서 허리를 비트는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분 동안 운동하세요.
