매일 5분 아침에 똥배를 없애는 맨몸 루틴
홈트레이닝
운동을 하러 헬스장에 가는 시간이 번거롭거나 집에서 하는 운동을 선호한다면, 아침에 시작하는 운동을 통해 건강을 관리할 수 있는데요. 맨몸으로 진행할 수 있으며, 군살을 없애거나 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 매일 5분 아침에 똥배를 없애는 맨몸 루틴을 확인하세요.
매일 5분 아침에 똥배를 없애는 맨몸 루틴
1. 플랭크 업다운
바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 팔꿈치 플랭크 자세에서 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
2. 크런치
매트에 누워서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 팔은 앞으로 뻗어주고, 다리는 자세를 유지하세요. 1분간 운동합니다.
3. 스쿼트 변형
다리를 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 팔을 머리 위로 올렸다가 바닥으로 내리면서 상체를 숙입니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만드세요. 다시 팔을 올리면서 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 크로스 니업
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 진행하세요.
5. 플랭크 워크
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 들면서 상체를 앞으로 숙이세요. 손바닥을 바닥에 짚고, 앞으로 움직여서 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 팔을 당겨서 돌아오세요. 다리를 바꿔가며 1분간 운동합니다.
