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May 06. 2021
지방까지 태우는 최고의 요가 자세 5가지
맨몸 운동
요가 운동은 신체를 부드럽게 만드는 효과 외에도 지방까지 태우는 효과가 있는데요. 자세를 유지하면서 버티거나 움직이는 동작을 통해 신체의 독소나 노폐물을 배출하고, 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 활력을 증진시키는 효과가 있습니다.
지방까지 태우는 최고의 요가 자세 5가지
1. 휠
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱하고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 등을 최대한 말아주면서 스트레칭을 진행하면 되는데요. 몸을 전체적으로 확장시키고, 1분 동안 호흡을 이어가며 운동합니다.
2. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 대고 앉아서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 몸을 늘여주면서 호흡하세요. 차일드 자세에서 상체를 일으키면서 골반을 바닥으로 내리면, 코브라 자세로 전환할 수 있습니다. 2가지 동작을 1분 동안 계속 반복하세요.
3. 낙타 변형
매트에 무릎을 대고 앉은 후, 상체를 일으킵니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어서 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 팔을 뒤로 보냈다가 돌아옵니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
4. 쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 올리고, 머리 뒤로 완전히 넘깁니다. 발끝이 바닥에 닿도록 하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
5. 테이블탑
매트에 앉은 후, 손과 발로 지탱하면서 몸을 공중으로 띄워줍니다. 테이블 모양이 되도록 만드세요. 그리고 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 몸이 바닥으로 내려가지 않도록 하고, 1분 동안 운동합니다.
