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May 11. 2021
스쿼트 대신 누워서 하세요! 5분 하체 운동
홈트레이닝
스쿼트를 대신하여 바닥에 누워서 진행할 수 있는 운동을 통해 하체를 단련할 수 있는데요. 엉덩이를 포함하여 전반적인 라인을 탄력 있게 만들고, 전신의 지방을 태우는 효과도 얻을 수 있습니다. 5분 동안 누워서 하는 하체 운동을 확인하세요.
스쿼트 대신 누워서 하세요! 5분 하체 운동
1. 브릿지
다리 사이에 탄력 밴드를 착용한 후, 매트에 눕습니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드는 동시에 다리를 벌렸다가 오므리면서 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
2. 레그레이즈
바닥에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 반복하세요. 짐볼이 바닥에 떨어지지 않도록 힘을 유지하고, 1분 동안 운동을 진행합니다.
3. 브릿지 변형
짐볼을 활용하여 브릿지 동작을 진행할 수 있는데요. 바닥에 눕고, 다리를 짐볼 위로 올립니다. 그리고 엉덩이를 띄우고, 브릿지 자세를 유지합니다. 균형이 무너지지 않도록 최대한 버티세요. 1분간 진행합니다.
4. 사이드 레그레이즈 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리 사이를 벌렸다가 오므리면서 움직임을 추가하면 되는데요. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 반대 방향으로 30초 반복하세요.
5. 힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 아령이나 바를 골반에 올리고, 손으로 잡아줍니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면서 운동을 진행하세요. 1분간 반복합니다.
