매일 1분 아침에 이 동작을 하면 나타나는 효과
요가
잠자는 동안 생길 수 있는 신체의 통증을 개선하고, 스트레스 및 긴장감을 풀어줄 수 있는 동작으로써 노폐물 및 독소의 배출을 도울 수 있는데요. 몸을 유연하게 만드는 동시에 근육을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 하루를 기분 좋게 시작하는 5가지 동작을 확인하세요.
매일 1분 아침에 이 동작을 하면 나타나는 효과
1. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 차일드 자세를 만듭니다. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 앞으로 움직이면서 코브라 자세로 전환하세요. 골반을 바닥으로 내리고, 상체는 최대한 늘여줍니다. 다시 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
2. 플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 당겨주세요. 다리를 당겨주는 동작을 천천히 반복합니다. 1분간 운동하세요.
3. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 무릎을 구부려서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 그런 다음 옆구리를 늘여주는 동작을 추가합니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 고양이 & 소
네발기기 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리고, 고양이 자세를 만드세요. 그런 다음 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 2가지 자세를 1분간 반복하세요.
5. 다운도그 & 코브라
매트에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙여서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 진행하면 되는데요. 호흡을 유지하고, 천천히 운동합니다.
