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May 12. 2021
당신의 똥배를 없애는 하루 5분 최고의 루틴
맨몸 운동
신체 활동량이 떨어지면, 살이 쉽게 찌거나 똥배가 나올 수 있는데요. 집에서도 틈틈이 할 수 있는 몇 가지 동작으로 루틴을 구성하면, 복부의 군살을 제거하거나 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 튼튼하게 만들고, 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다.
당신의 똥배를 없애는 하루 5분 최고의 루틴
1. 버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속 진행하세요.
2. 크로스 니업
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요.
3. V업
엉덩이를 바닥에 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 뒤로 젖혔다가 일으키면서 다리를 당겨서 복부를 전체적으로 압박하세요. V업 동작을 1분간 반복합니다.
4. 레그레이즈
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮기거나 골반 아래에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 상체가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고, 1분 동안 진행합니다.
5. 프론트킥
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 앞으로 뻗어서 모아주세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 올렸다가 내립니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하세요. 손은 올렸다가 내리면서 진행합니다. 1분간 운동하세요.
