by
May 15. 2021
1분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 놀라운 효과
하체 운동
엉덩이 근육은 신체를 안정적으로 지탱하고, 척추를 바로 세우며, 면역력 관리에도 도움을 주기 때문에 건강을 유지하는 중요한 역할을 하는데요. 1분씩 엉덩이를 움직이는 동작을 통해 둔근을 효과적으로 단련할 수 있으며, 허리 통증을 완화하거나 순환을 개선할 수 있습니다.
1분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 놀라운 효과
1. 스쿼트 변형
다리 사이에 밴드를 끼우고 시작합니다. 그리고 다리를 넓게 벌리세요. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그런 다음 다리를 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗습니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗으세요. 1분간 반복합니다.
2. 덩키킥
다리에 밴드를 끼우고, 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행합니다. 무릎은 90도 각도로 구부리세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 운동하세요.
3. 브릿지 업다운
매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세우며, 다리를 바닥에 고정하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 내려옵니다. 1분간 업다운 동작을 반복하세요.
4. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리는 바닥에 붙이고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 왼쪽 팔뚝으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요.
5. 스쿼트 & 백킥
스쿼트 동작에 킥 동작을 추가하여 진행할 수 있는데요. 스쿼트 동작 후, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뻗어주면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
