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May 15. 2021
맨몸으로 체지방을 빠르게 없애는 5분 루틴
전신 운동
맨몸으로 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 선택하여 5분 루틴으로 운동을 진행하면, 체지방을 제거하면서 다이어트 목표에 빠르게 접근할 수 있는데요. 빠른 시간 내에 운동 강도를 높이면서 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
맨몸으로 체지방을 빠르게 없애는 5분 루틴
1. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 향하며, 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
2. 브릿지킥
매트에 누운 후, 다리를 구부려서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 다리를 당겼다가 내리면서 펴줍니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
3. 버피
매트에 엎드린 상태에서 다리를 차례로 당기고, 일어서면서 점프하는 동시에 손을 머리 위로 올려서 마주칩니다. 그리고 상체를 숙이면서 플랭크 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 버피 동작을 진행하세요.
4. 점프 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 점프합니다. 다시 착지하면서 스쿼트를 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 크런치 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 손은 머리 옆에 붙이세요. 그리고 상체를 일으키면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 틀어주세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 틀어줍니다. 1분간 운동하세요.
