아침부터 뱃살 없애는 방법! 이 동작을 매일하세요
홈트레이닝
아침을 운동으로 시작하면, 하루 종일 경각심을 가지면서 체중 관리에 엄격해질 수 있는데요. 전신을 움직이는 동작을 루틴에 포함시켜서 체지방을 분해하거나 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주세요. 5가지 동작을 소개합니다.
아침부터 뱃살 없애는 방법! 이 동작을 매일하세요
1. 플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 발끝으로 바닥을 터치하면서 1분 동안 반복 운동합니다.
2. 크런치
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 당겨서 앞으로 뻗습니다. 1분 동안 복부를 압박하면서 진행하세요. 발바닥은 바닥에 고정합니다.
3. 다리 교차하기
매트에 누워서 상체를 안정적으로 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 리버스 크런치 동작이나 시저스킥 동작과 병행하여 진행할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
4. 버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙여서 손으로 바닥을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 팔꿈치를 구부려서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오면서 점프하여 다리를 당기세요. 다시 상체를 일으키면서 몸을 점프하여 팔을 뻗습니다. 1분간 반복하세요.
5. V업 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 들어서 무릎을 구부리세요. 그리고 상체를 좌우로 움직이면 되는데요. 손에는 아령이나 생수병을 들어서 무게를 추가합니다. 1분간 진행하세요.
