매일 100번씩 하면 나타나는 하체의 변화
하체 운동
바지 핏을 살리는 동시에 엉덩이와 허벅지를 포함하여 하체 라인을 잡아주는 동작으로써 잉여 지방을 태우거나 자세를 교정하는 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 여러 운동을 섞어서 진행함으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 매일 100번씩 반복하면서 신체 변화를 확인하세요..
매일 100번씩 하면 나타나는 하체의 변화
1. 스쿼트 변형
허벅지에 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 다리를 모아줍니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 움직이세요.
2. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리 앞으로 교차하고, 다시 들어줍니다. 이번에는 오른쪽 다리 뒤로 교차하세요. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 30초 반복합니다.
3. 리버스 런지
손에 아령을 들고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리고, 런지 동작을 진행하였다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
4. 덩키킥
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어서 킥 동작을 추가합니다. 무릎은 구부린 상태를 유지하고, 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
5. 브릿지 변형
짐볼 위에 다리를 올리고 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 올리면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 안정적으로 지탱합니다.
