30분의 조깅보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지
전신 운동
시간이나 장소에 신경 쓰지 않고 집에서도 맨몸으로 운동을 진행할 수 있는데요. 조깅 대신 운동 강도가 높은 동작을 선택하여 칼로리를 소모하는 동시에 체지방을 줄이고, 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다. 30분의 조깅보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.
30분의 조깅보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지
1. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮췄다가 일으키면, 1회가 완료됩니다. 손은 가슴 앞에서 모았다가 펴주세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복합니다.
2. 마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 다리를 빠르게 당겨주는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겨주세요. 속도를 점차 조절하면서 1분 동안 운동합니다. 시선은 바닥을 응시하세요.
3. 사이드 플랭크 변형
사이드 플랭크 자세에서 손을 움직이면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올리고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른손을 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 방향을 바꿔서 30초 반복하세요.
4. 브릿지
매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 천천히 들어서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 몸을 전체적으로 사선으로 만든다는 생각으로 운동하세요. 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다.
5. 바이시클 크런치
바닥에 누워서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 반복합니다.
