이 운동을 한 달간 하면 기대할 수 있는 변화
홈트레이닝
하루의 대부분을 앉아서 생활하거나 운동량이 부족하면, 복부나 등에 살이 찌게 되는데요. 불필요한 군살을 제거하는 동시에 탄력을 더하기 위해서는 운동의 효율성을 높이는 것이 좋습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 10초~20초 정도로 제한합니다.
이 운동을 한 달간 하면 기대할 수 있는 변화
1. 브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세우세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
2. 상체 돌리기
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 팔을 옆으로 뻗어주세요. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 뻗어줍니다. 이번에는 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 뻗어주세요. 1분간 진행합니다.
3. 버드독
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 대고, 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗어서 버드독 동작을 연결하세요. 30초 운동 후, 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
4. 테이블탑
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들고, 몸 전체를 테이블 모양으로 만드세요. 엉덩이가 바닥으로 내려가지 않도록 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분간 운동하세요.
5. V업 변형
손에 볼이나 아령을 들고 바닥에 앉아서 시작합니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 자세를 유지하면서 몸을 좌우로 움직이면 되는데요. 코어에 힘을 주고, 1분간 진행합니다.
