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May 18. 2021
하루 10분 내장지방까지 없애는 단 1가지 루틴
전신 운동
건강을 위협하는 내장지방으로부터 벗어나기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 시작할 필요가 있는데요. 몸을 지속적으로 움직이는 강도 높은 운동을 통해 칼로리를 소모할 수 있습니다. 자신의 근력 상태에 맞게 운동량을 조절하세요. 하루 10분 내장지방까지 없애는 단 1가지 루틴을 소개합니다.
하루 10분 내장지방까지 없애는 단 1가지 루틴
1. 크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 크로스 방향으로 당기면서 1분 동안 운동하세요.
2. 런지 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 발꿈치를 누르면서 돌아오는 동시에 무릎을 올려주는 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.
3. 버피
상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 몸을 바닥으로 내렸다가 올라오면서 점프하여 다리를 당기고, 다시 상체를 일으키면서 점프하여 줍니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
4. 상체 움직이기
짐볼을 손으로 잡고, 바닥에 서서 준비하세요. 다리는 충분히 벌려줍니다. 그리고 짐볼을 들고, 상체를 앞으로 숙였다가 돌아오고, 좌우로 움직이는 동작을 추가합니다. 1분 동안 계속 반복합니다.
5. 크런치 변형
다리 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주고, 상체를 일으키면서 손을 번갈아 뻗어주세요. 복부 전체를 자극하면서 1분 동안 운동하세요.
