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May 18. 2021
저녁마다 집에서 이 동작을 하면 생기는 효과
홈트레이닝
몸의 중심을 잡아주는 근육을 강화하면, 신체 능력을 향상시키는 동시에 허리 통증을 완화하거나 부상 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 스트레칭 및 자세 교정 효과도 얻을 수 있기 때문에 저녁마다 집에서 반복하는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다.
저녁마다 집에서 이 동작을 하면 생기는 효과
1. 고양이 & 소
네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 머리를 공중으로 들면서 등을 바닥으로 내려주세요. 팔꿈치를 편 상태를 유지하고, 1분간 2가지 동작을 진행합니다.
2. 코브라 & 다운도그
플랭크 자세에서 허리를 바닥으로 내리면서 상체를 일으켜서 코브라 자세를 만드세요. 그리고 상체를 바닥으로 내리면서 엉덩이를 공중으로 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
3. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 2가지 자세를 번갈아 가면서 1분 동안 버티면 되는데요. 몸 전체를 곧게 뻗은 상태를 유지합니다.
4. 상체 들기
배를 매트에 대고 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 상체를 바닥에서 떨어뜨리면서 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 시작합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 브릿지 업다운 동작을 1분간 진행하세요.
