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May 20. 2021
이 자세로 5분 동안 버티면 나타나는 신체 변화
홈트레이닝
복부와 둔부의 근육을 동시에 만드는 것은 몸매를 매력적으로 가꾸는 것 외에도 건강 관리를 위해서도 꼭 필요한데요. 신체의 움직임에 관여하는 핵심 근육으로써 안정성을 향상시키면서 몸을 지탱하고, 부상을 예방하는 역할을 합니다. 또한, 체형을 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다.
이 자세로 5분 동안 버티면 나타나는 신체 변화
1. T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 동시에 상체는 앞으로 숙이고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
2. 플랭크킥
매트에 엎드린 후, 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리면, 1회가 완료됩니다. 플랭크 자세로 킥 동작을 1분간 반복하여 운동합니다.
3. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 충분히 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 펴줍니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 상체 숙이기
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 쭉 뻗어주세요. 몸을 ㄱ자 모양으로 만든다는 생각으로 운동을 진행하세요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 1분 동안 운동하세요.
5. 팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 시선은 바닥을 향하면서 최대한 버티세요. 그런 다음 팔꿈치를 펴고, 기본 플랭크 자세로 돌아와서 버팁니다. 1분 동안 2가지 동작으로 버티세요.
