아침에 하면 좋은 최고의 하체 운동 5가지
맨몸 운동
엉덩이의 볼륨감을 키우고, 처진 살을 힙업시키는 동시에 하체의 여러 부분을 효과적으로 자극할 수 있는데요. 아침에 운동을 시작하면, 혈액순환을 개선할 수 있으며, 독소나 노폐물의 배출을 돕고, 활력을 증진할 수 있습니다. 집에서 간편하게 할 수 있는 5가지 동작을 확인하세요.
아침에 하면 좋은 최고의 하체 운동 5가지
1. 스쿼트
허벅지에 탄력 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 시작하세요. 다리를 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 돌아옵니다. 손은 앞으로 모았다가 내려주세요. 스쿼트 동작을 1분 동안 진행합니다.
2. 사이드 레그레이즈
오른쪽 방향으로 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 방향으로 옆으로 누워서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
3. 사이드 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗으면서 무릎을 구부려서 사이드 런지 자세를 만들었다가 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
4. 브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세우세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸친 후, 브릿지 동작을 30초 반복합니다.
5. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 뻗은 후, 다리를 움직이면서 30초 운동합니다.
