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May 23. 2021
이 루틴을 매일 100번씩 하면 뱃살에 생기는 일
맨몸 운동
복부에 살이 찌기 시작하면, 허리 사이즈가 늘어나고, 몸매 라인이 망가질 수 있으며, 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 운동을 시작할 필요가 있는데요. 뱃살에 둘러싸여 보이지 않는 허리 라인을 되찾기 위한 5가지 동작을 소개합니다. 1분씩 나눠서 운동할 수 있으며, 매일 100번을 목표로 진행하세요.
이 루틴을 매일 100번씩 하면 뱃살에 생기는 일
1. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세로 출발합니다. 그리고 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 돌아갑니다. 1분 동안 다리를 번갈아 교차하세요.
2. 크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 충분히 벌려주세요. 그리고 팔을 뻗어서 손을 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부를 압박하면서 1분 동안 운동합니다.
3. 바이시클
벤치나 소파 등에 앉아서 시작하세요. 손바닥으로 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 교차하여 움직이면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
4. 마운틴 클라이머
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 점차 속도를 높이면서 다리를 당겨주면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 상체를 일으키는 동시에 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 원래 자세로 돌아가면, 오른쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 상체를 트는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
