1분씩 이 자세를 매일하면 나타나는 효과
요가
바닥에 엎드린 상태에서 버티거나 움직임을 추가하면, 신체를 스트레칭하는 동시에 코어 및 허리 근육을 강화할 수 있는데요. 혈액순환을 활발하게 만들기 때문에 건강을 개선하거나 몸이 붓는 현상을 예방할 수 있습니다. 또한, 어깨 통증 완화에도 도움이 되며, 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다.
1분씩 이 자세를 매일하면 나타나는 효과
1. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 준비하세요. 골반을 바닥에 최대한 붙인다는 생각으로 코브라 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 머리를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환하세요. 2가지 동작으로 1분간 운동합니다.
2. 다운도그 변형
매트에 엎드린 후, 다리를 손목 방향으로 당기면서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴주고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분간 진행하세요.
3. 다운도그 & 다리 들기
다운도그 자세에서 다리를 드는 동작을 추가할 수 있는데요. 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만든 후, 왼쪽 다리를 공중으로 높이 들어줍니다. 무릎을 완전히 펴주고, 자세를 유지하며 버텼다가 돌아오세요. 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
4. 다운도그 & 로우 런지
매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 손목 방향으로 당기면서 상체를 일으키고, 로우 런지 자세로 전환하세요. 다시 다운도그 자세로 돌아가면, 왼쪽 다리를 당기는 자세로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
5. 상체 숙이기
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙이세요. 무릎은 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하고, 호흡을 안정적으로 가져갑니다. 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분간 진행합니다.
