바닥에 누워서 똥배 없애는 최고의 동작 BEST 5
홈트레이닝
하복부를 집중적으로 공략하면서 복부 전체를 자극하는 운동을 통해 똥배를 제거하거나 복근을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 몸 전체를 움직이면서 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 진행하여 부상을 예방하세요. 바닥에 누워서 똥배 없애는 최고의 동작을 소개합니다.
바닥에 누워서 똥배 없애는 최고의 동작 BEST 5
1. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 몸을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 들고 자세를 유지하세요. 그런 다음 상체와 하체를 당겨서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
2. 리버스 플랭크 변형
매트에 눕거나 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발목까지 사선으로 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 운동하세요.
3. 리버스 크런치
매트에 누워서 준비합니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하고, 허리부터 등까지 최대한 떨어뜨립니다. 다리를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
4. 시저스킥
매트에 누운 상태에서 다리를 교차할 수 있는데요. 상체는 바닥에서 들리지 않도록 복부에 힘을 주면서 눌러주세요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분간 반복합니다.
5. 바이시클 크런치 변형
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎은 구부린 상태를 유지하고, 오른쪽 다리는 공중으로 들어줍니다. 동시에 상체는 틀어주세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
