매일 5분씩 집에서 이 자세로 버티면 생기는 변화

전신 운동

바닥에 누워서 엉덩이를 드는 브릿지 동작은 전신을 스트레칭하는 동시에 근력을 강화시키며, 지친 다리에 활력을 증진시키는 효과가 있는데요. 몇 가지 움직임을 추가하거나 변형 동작을 통해 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 매일 5분 브릿지 운동을 확인하세요.

매일 5분씩 집에서 이 자세로 버티면 생기는 변화

1. 브릿지 업다운

매트에 누운 후, 다리를 구부려서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 브릿지 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.

2. 브릿지 & 다리 걸치기

매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 브릿지 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.

3. 브릿지 변형

한쪽 다리를 공중으로 든 상태에서 브릿지 자세를 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 뻗고, 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 그리고 반대편 다리를 들고, 30초 진행하세요.

4. 브릿지 & 아령

아령을 활용하여 무게를 추가할 수 있는데요. 아령을 골반에 올리고, 손으로 잡습니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.

5. 브릿지 & 밴드

탄력 밴드를 허벅지 사이에 고정하고, 바닥에 누워서 준비합니다. 그리고 다리를 벌려서 밴드를 타이트하게 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 천천히 돌아오세요. 1분간 진행합니다.

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