by
May 25. 2021
복근 만드는 하루 5분 습관! 매일 이렇게 하세요
코어 운동
복부의 불필요한 군살을 제거하면서 선명한 복근 라인을 만들기 위해 하면 좋은 5가지 동작으로써 1분씩 반복하면서 운동할 수 있는데요. 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 특히 핵심 근육인 코어를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 복근 만드는 하루 5분 습관을 소개합니다.
복근 만드는 하루 5분 습관! 매일 이렇게 하세요
1. V업 변형
매트에 앉은 상태에서 몸을 V자 형태로 만드세요. 그리고 손을 복부 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 상체를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요.
2. 더블 크런치
매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 다리를 당기는 동시에 상체를 일으키세요. 복부 전체를 압박하고, 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 더블 크런치 동작을 진행합니다.
3. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 당기면서 운동하세요. 팔꿈치 플랭크 자세와 병행할 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
4. 크런치
매트에 눕고, 무릎을 세운 후, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 손은 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 일으키면서 복부를 자극하고, 천천히 돌아갑니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요.
5. 크런치 변형
상체를 좌우로 움직이면서 옆구리를 공략할 수 있는데요. 매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔은 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽 방향으로 움직였다가 오른쪽 방향으로 움직이세요. 1분간 운동합니다.
