스쿼트 대신 하면 좋은 엉덩이 하체 운동 5가지
맨몸 운동
바지 핏을 살리면서 허벅지와 엉덩이 라인을 잡아주는 운동을 통해 군살 없는 완벽한 하체를 만들 수 있는데요. 스쿼트를 고집하지 않아도 다양한 운동을 섞어서 진행할 수 있습니다. 그러면 평소 자극하지 않는 부위까지 영향을 미칠 수 있으며, 지방을 태우거나 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다.
스쿼트 대신 하면 좋은 엉덩이 하체 운동 5가지
1. 브릿지 변형
허벅지에 밴드를 끼우고, 매트에 누워서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 런지
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 90도 각도로 만들었다가 돌아오세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
3. 힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 기대고 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 무릎이 90도 각도로 떨어지도록 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 허벅지에 밴드를 끼워서 다리를 벌리면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
4. 덩키킥
매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 킥 동작을 30초간 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 추가하세요. 30초 운동합니다.
5. 사이드 레그레이즈
왼쪽으로 옆으로 누워서 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 자세를 바꿔서 오른쪽으로 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
