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May 26. 2021
5분씩 버티면서 신체 노화 줄이는 최고의 요가 동작
스트레칭
나이가 들면서 노화가 진행되면, 근육이 줄어들거나 탄력을 잃고 살이 처지게 되는데요. 하루 5분씩 진행하는 운동을 통해 신체의 유연성을 향상시키고, 혈액순환을 개선하며, 조기 노화로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 노화 줄이는 최고의 요가 동작을 확인하세요.
5분씩 버티면서 신체 노화 줄이는 최고의 요가 동작
1. 로우 런지
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 손은 머리 위로 뻗어주세요. 30초 버틴 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
2. 개구리
매트에 엎드린 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 최대한 버티세요. 골반을 포함한 하체를 충분히 풀어줍니다.
3. 리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 다리는 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 전체적으로 공중으로 띄우세요. 라인을 유지하면서 버티면 되는데요. 머리를 바닥으로 내리면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 버티세요.
4. 차일드 & 코브라
무릎을 꿇고, 상체를 앞으로 숙여서 차일드 자세에서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 일으키고, 골반을 바닥에 붙이면서 코브라 자세를 만듭니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
5. 고양이 & 소
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 떨어뜨립니다. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
