맨몸으로 엎드려서 하는 최고의 전신 운동 5가지
홈트레이닝
맨몸으로 엎드린 상태에서 움직이는 몇 가지 동작을 통해 전신을 단련할 수 있는데요. 집에서도 간편하게 운동할 수 있으며, 칼로리를 소모하여 지방을 제거하고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어를 튼튼하게 만들거나 자세를 교정할 수 있는데요. 맨몸으로 엎드려서 하는 최고의 전신 운동 5가지를 소개합니다.
맨몸으로 엎드려서 하는 최고의 전신 운동 5가지
1. 마운틴 클라이머
바닥에 엎드려서 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리는 동시에 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치는 편 상태를 유지하며, 1분 동안 운동하세요.
2. 플랭크잭
매트에 손바닥을 지탱하고 엎드려서 준비합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 다리를 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 상체가 무너지지 않도록 안정적으로 잡아줍니다.
3. 플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 뻗어줍니다. 플랭크 자세는 유지하면서 1분간 다리를 움직이세요.
4. 덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 복부를 향해 당겨주세요. 30초 동안 운동 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 무릎은 구부린 상태로 진행하세요.
5. 팔굽혀펴기
팔을 어깨너비로 벌리고 바닥에 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 팔굽혀펴기 동작을 반복하세요.
