매일 아랫 뱃살까지 없애는 맨몸 운동 BEST 5
홈트레이닝
운동량이 부족하면서 복부에 살이 찌면, 척추에 부담을 주고, 몸매를 망칠 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 맨몸으로 할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 운동을 매일 반복하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 식이요법과 병행하면, 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 아랫 뱃살까지 없애는 맨몸 운동을 소개합니다.
매일 아랫 뱃살까지 없애는 맨몸 운동 BEST 5
1. 크런치 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들면서 상체를 일으키는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
2. T 밸런스 변형
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만들었다가 다리를 당기면서 킥 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
3. 스쿼트 변형
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 다리를 당겨줍니다. 1분간 운동하세요.
4. 플랭크 변형
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙여서 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 다시 손을 당기면서 돌아오세요. 1분 동안 플랭크 자세를 만드는 동작을 진행합니다.
5. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들어주세요. 그런 다음 다시 바닥으로 내려줍니다. 레그레이즈 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 상체는 뜨지 않도록 고정합니다.
