by
May 29. 2021
엉덩이 볼륨 키우는 최고의 동작! 1분씩 반복하세요
하체 운동
하루의 대부분을 앉아서 생활하면, 엉덩이 근육이 약해지거나 밋밋하게 변할 수 있는데요. 엉덩이의 볼륨을 키우면서 하체를 튼튼하게 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 1분씩 진행할 필요가 있습니다. 그러면 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 전신을 단련하는 효과도 있습니다.
엉덩이 볼륨 키우는 최고의 동작! 1분씩 반복하세요
1. 힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 기대고 누워서 준비하세요. 바나 아령을 골반에 올리고, 손으로 잡습니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이의 힘으로 1분 동안 운동합니다.
2. 덩키킥
벤치나 바닥에 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 동일하게 킥 동작을 30초 반복합니다.
3. 브릿지 변형
다리를 소파나 침대에 올리고, 바닥에 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 브릿지 업다운 동작을 1분간 진행하세요.
4. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내려서 스쿼트 동작을 진행합니다. 바닥으로 충분히 내려주세요. 그런 다음 일어서면서 발꿈치를 드는 동작을 추가하세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 스쿼트 점프
자신의 운동 능력에 맞게 오를 수 있는 도구를 앞에 두고 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 올랐다가 원래 자세로 돌아옵니다. 스쿼트 동작과 점프 동작이 결합된 운동 형태로 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
