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May 31. 2021
이 5가지 동작을 한 달간 반복하면 생기는 일
스트레칭
몸을 부드럽게 만들면서 노화를 방지하기 위해서는 유연성을 향상시킬 수 있는 스트레칭 운동에 시간을 투자하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면, 혈액순환을 개선하거나 근육통을 예방할 수 있습니다. 또한, 척추에 가해지는 스트레스를 덜고, 요통을 완화할 수 있습니다.
이 5가지 동작을 한 달간 반복하면 생기는 일
1. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
2. 코브라
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 골반을 바닥에 고정하면서 상체를 일으킵니다. 팔에는 너무 많은 힘이 들어가지 않도록 하세요. 코브라 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 스트레칭하세요.
3. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기고, 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동합니다.
4. 쟁기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 다리를 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 발끝을 바닥에 터치하고, 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 지지합니다. 1분 동안 쟁기 자세를 반복하세요.
5. 발꿈치 들기
바닥에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 왼쪽 발꿈치를 들어줍니다. 균형을 유지하면서 발꿈치를 드는 동작을 번갈아 진행하세요. 1분 동안 반복합니다.
