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Jun 02. 2021
한 달 동안 이렇게 매일하면 나타나는 신체 변화
전신 운동
신체의 핵심 근육인 코어를 포함하여 복근과 둔근을 동시에 단련할 수 있기 때문에 건강 관리에 효과적인데요. 몸 전체의 중심을 잡아주고, 척추와 골반을 안정감 있게 지탱하며, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 약해진 근력을 강화하면서 자세를 바르게 잡아줄 수 있습니다.
한 달 동안 이렇게 매일하면 나타나는 신체 변화
1. 플랭크 업다운
플랭크 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행합니다.
2. 리버스 런지
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 뻗으면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.
3. 덩키킥 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 복부 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 오른쪽 다리를 당겼다가 펴줍니다. 2가지 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 복부와 둔부를 동시에 공략할 수 있습니다.
4. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 시작합니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 스쿼트 동작으로 연결하세요. 상체는 구부정하지 않도록 자세를 유지하고, 시선은 정면을 향합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 딥스
체중을 지탱할 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 손바닥으로 지탱하고, 무릎을 구부립니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 내렸다가 올라오면 되는데요. 1분 동안 천천히 반복합니다.
