30분의 워킹보다 집에서 하면 좋은 맨몸 운동
홈트레이닝
집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 워킹보다 근력을 강화하는 동시에 군살을 제거하면서 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 근육이 감소하거나 관절 기능이 떨어지는 것을 예방하고, 근육량을 늘리면서 칼로리 소모를 극대화할 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하세요.
30분의 워킹보다 집에서 하면 좋은 맨몸 운동
1. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 번갈아 당겨주거나 동시에 당겨주면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 수건이나 양말 등을 활용하여 진행할 수 있습니다.
2. 스쿼트 변형
다리를 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 오른쪽 다리를 뒤로 구부리세요. 이번에는 무릎을 구부렸다가 펴면서 왼쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 리드미컬하게 1분간 반복하세요.
3. 크런치 변형
매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗는 동시에 상체를 왼쪽 무릎으로 틀어주세요. 반대 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
4. 리버스 런지
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌리세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보내면서 리버스 런지를 진행하세요. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 반대 방향으로 반복합니다. 시선은 정면을 응시하고, 1분간 진행합니다.
5. 기마 변형
다리를 넓게 벌린 상태에서 준비합니다. 그리고 무릎을 약간 구부려서 기마 자세를 만들면 되는데요. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 향하세요. 그리고 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높입니다. 1분간 버티는 자세를 반복하세요.
