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Jun 03. 2021
스쿼트 대신할 효과 좋은 5분 엉덩이 운동 루틴
하체 운동
스쿼트를 대신하여 여러 부위를 자극할 수 있는 엉덩이 운동으로써 하체를 탄력 있게 바꿀 수 있는데요. 강력한 근육이 자리하고 있는 하체를 튼튼하게 만들면, 체형을 개선하거나 몸매 비율을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 불필요한 군살을 없애면서 다이어트 효과도 얻을 수 있습니다.
스쿼트 대신할 효과 좋은 5분 엉덩이 운동 루틴
1. 덩키킥
바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 킥 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작으로 30초 반복하세요. 상체는 움직이지 않도록 고정합니다.
2. 사이드 레그레이즈
오른쪽으로 옆으로 돌아서 눕고 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 드는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽으로 돌아서 누운 상태에서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
3. 체어
매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 손을 머리 위로 올립니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
4. 브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 30초 운동하세요.
5. 리버스 플랭크 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 그리고 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 진행하세요.
