뱃살을 없애는 5분 동작! 매일 이 루틴을 하세요
전신 운동
뱃살을 빠르게 없애기 위해서는 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작으로 루틴을 구성해야 하는데요. 복부의 군살을 없애는 동시에 근육을 강화하기 때문에 바디 라인을 아름답게 만들 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 최소한으로 줄이면서 효과를 극대화하세요.
뱃살을 없애는 5분 동작! 매일 이 루틴을 하세요
1. 플랭크잭
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하세요.
2. 다리 교차하기
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결하세요. 1분간 운동합니다.
3. 스쿼트 변형
다리를 벌리고 선 상태에서 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그리고 일어서면서 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리와 오른손을 움직입니다. 1분간 반복하세요.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 균형을 잡으면서 자세를 유지하세요. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
5. 제자리 뛰기
제자리에서 발을 빠르게 움직이면서 뛰는 동작을 반복하면 되는데요. 무릎을 살짝 구부리고, 자세를 낮춥니다. 그리고 발을 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 봅니다.
