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Jun 05. 2021
다리를 1분씩 매일 움직였더니 나타나는 효과
맨몸 운동
다리를 지속적으로 움직이는 동작을 반복적으로 진행하면, 복근을 단련하는 동시에 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 복부에 힘을 주면서 운동을 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 부드럽게 풀어줍니다. 5가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
다리를 1분씩 매일 움직였더니 나타나는 효과
1. 바이시클
매트에 누운 상태에서 상체를 안정적으로 바닥에 고정하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 다리를 번갈아 움직이면서 자전거를 타는 것처럼 휘저으면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 다리를 1분간 움직이세요.
2. 레그레이즈
매트에 누워서 손을 골반 아래로 가져갑니다. 그리고 다리를 천천히 동시에 들었다가 내려주는 레그레이즈 동작을 진행하면 되는데요. 다리가 벌어지지 않도록 하고, 상체가 들리지 않도록 합니다. 1분간 운동하세요.
3. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 오른쪽 다리를 공중으로 드는 동작으로 30초 반복합니다.
4. 누워서 다리 들기
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 펴주세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 바닥과 90도 각도 높이까지 들고 내려주세요. 반대편 다리로 30초 반복하세요.
5. 서서 다리 들기
바닥에 선 상태에서 한쪽 다리를 번갈아 들어주면 되는데요. 중심을 잡을 수 있도록 벽이나 도구 옆에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하고, 반대편 다리로 30초 운동합니다.
