이 자세를 반복하면 한 달 후 기대할 수 있는 효과

하체 운동

엉덩이의 볼륨감을 키우면서 허리 통증을 예방하는 동시에 관절을 보호할 수 있는데요. 균형감각 향상에도 도움이 되며, 부상을 방지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 독소를 배출하거나 순환을 촉진할 수 있으며, 하체 비만을 예방할 수 있습니다.

이 자세를 반복하면 한 달 후 기대할 수 있는 효과

1. 테이블탑 변형

매트에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 띄우세요. 테이블 모양으로 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 왼쪽 다리를 뻗고 30초 반복합니다.

2. 런지

런지 동작을 앞으로 이동하면서 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 구부리면서 런지 동작을 만들고, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.

3. 브릿지 업다운

매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세우세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 브릿지 업다운 동작을 1분 동안 진행하면 되는데요. 엉덩이에 힘을 주면서 운동합니다.

4. 덩키킥

매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들면서 킥 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 아령을 활용하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.

5. 스쿼트

다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 최대한 낮춘 후, 일어서면서 엉덩이에 힘을 주고 모아줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.

---

하루 100번씩 엉덩이를 들었더니 생기는 놀라운 효과

매일 1분씩 똥배를 없애는 5가지 동작

헬스장 말고 집에서 5분씩 매일 하세요

매일 이 운동을 하면 생기는 허벅지살의 변화