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Jun 06. 2021
매일 100번씩 똥배까지 없애는 단 1가지 루틴
전신 운동
운동량이 부족하면서 생기는 똥배를 없애기 위해서는 매일 100번씩 반복하는 것을 목표로 운동을 시작할 필요가 있는데요. 칼로리를 소모하면서 군살을 제거하고, 근력을 강화하면서 근육량을 유지할 수 있습니다. 똥배까지 없애는 단 1가지 루틴을 확인하세요.
매일 100번씩 똥배까지 없애는 단 1가지 루틴
1. V업
매트에 누운 후, 손으로 몸을 지탱하고 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 띄우고 준비하세요. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 구부려서 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 V업 동작을 진행하세요.
2. 바이시클
매트에 누워서 상체를 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 구부렸다가 펴고, 오른쪽 다리를 구부렸다가 펴면서 바이시클 동작을 반복합니다. 상체가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요. 1분간 운동합니다.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어서 옆구리를 자극하세요. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 반대편 방향으로 30초 진행합니다.
4. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 점차 빠르게 다리를 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴고, 1분 동안 반복합니다.
5. V업 변형
매트에 앉아서 상체를 약간 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 들어주세요. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
