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Jun 07. 2021
매일 하면 체지방을 빠르게 태우는 5가지 자세
전신 운동
체내 지방이 쌓이기 시작하면, 몸매가 망가질 수 있으며, 건강에도 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 조심해야 하는데요. 운동을 통해 체지방을 태우면서 몸매를 매력적으로 만들고, 건강을 관리할 필요가 있습니다. 매일 하면 체지방을 빠르게 태우는 5가지 자세를 확인하세요.
매일 하면 체지방을 빠르게 태우는 5가지 자세
1. 플랭크 변형
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
2. 버피
상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 손목으로 당기고, 상체를 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
3. V업 변형
매트에 앉아서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 상체는 뒤로 젖히고, 다리를 띄우세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 속도를 점차 높이면서 빠르게 다리를 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
5. 점프 스쿼트
스쿼트 동작에 점프 동작을 추가하여 운동을 진행할 수 있는데요. 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 일어서면서 점프 동작을 진행하고, 착지하면서 다시 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
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